ريجيم التفاح لفقدان 2,5 كيلوجرام فى 3 أيام

التفاح من الفواكه اللذيذة و الصحية التى ينصح بتناولها لنظام غذائى صحى متوازن و يعتبر ريجيم التفاح من أفضل أنواع الريجيمات المتداول و الذى ثبت فعاليته و هذا بسبب احتواء التفاح على أقل نسبة سعرات حرارية ، و يفضل التفاح الأخضر فى هذا النوع من الريجيم لإحتواؤه على نسبة سكريات منخفضة ، تعرفوا معنا على ريجيم التفاح لفقدان ما يقرب من 2,5 كيلوجرام فى 3 أيام.



اليوم الأول لريجيم التفاح:

وجبة الإفطار:

رغيف خبز سن

3 ملاعق جبن قريش 

3 شرائح تفاح أخضر

وجبة خفيفة (سناكس):

تفاحة واحدة خضراء

وجبة الغذاء:

سمكة كبيرة مشوية

تفاحة خضراء

برتقالة يمكن استبدالها بثمرة كيوى كنوع من الفواكه المنخفضة السعرات و التى تساعد على زيادة معدل الحرق بالجسم.

شمر طازج و يمكن استبداله بملعقة من حبوب الشمر المجفف كنوع من التوابل التى تساعد على رفع معدل الحرق بالجسم.

وجبة خفيفة (سناكس):

3 ملاعق جبن قريش

تفاحة خضراء

وجبةالعشاء:

شريحة توست سن أو رغيف خبز سن 

شريحة جبن شيدر

اليوم الثانى لريجيم التفاح:

وجبة الإفطار:

4 ملاعق شوفان او حبوب إفطار دايت 

ثلثى كوب حليب منزوع الدسم

ملعقة زبيب

وجبة خفيفة ( سناكس):

تفاحة خضراء واحدة

وجبة الغذاء:

فطيرة بان كيك محضرة بحليب منزوع الدسم و بيض

شرائح تفاح مشوحة فى مقلاة غير لاصقة و مضاف لها رشة قرفة و ملعقة عسل أبيض

وجبة خفيفة(سناكس):

علبة زبادى لايت

نصف تفاحة خضراء مقطعة مكعبات

وجبة العشاء:

3 ملاعق ارز بحليب منزوع الدسم

شرائح تفاح اخضر و موز

اليوم الثالث لريجيم التفاح:

وجبة الإفطار:

شريحتين توست سن او رغيف خبز سن

3 ملاعق جبن قريش 

3 شرائح تفاح أخضر



وجبة خفيفة (سناكس):

علبة زبادى لايت

تفاحة خضراء

ملعقة عصير ليمون 

رشة قرفة

وجبة الغذاء:

صدر دجاجة مشوى 

ثمرة فلفل احمر

تفاحة خضراء

ملعقة عصير ليمون

وجبة خفيفة (سناكس):

تفاحة خضراء

وجبة العشاء:

طبق سلطة كبير مكون من ثمرتين جزر مبشور ، تفاة خضراء مقطعة شرائح رفيعة ،ملعقة كبيرة زبيب،3 ملاعق جبن منخفض السعرات.

تأكدى خلال فترة الرجيم من شرب لترين ماء يومياً و الإبتعاد عن المقرمشات و الأغذية المالحة و القيام بنشاط يومى كالمشى السريع لمدة نصف ساعة لضمان أفضل النتائج ، و ستلاحظين التخلص من انتفاخات البطن و الغازات و خفة حركة الجسم بشكل ملحوظ .

بالنسبة لمرضى ارتجاع المرىء و الحموضة يفضل عدم تناول التفاح الأخضر قبل النوم ليلاً و يمكن استبداله بنوع آخر من التفاح سواء الأحمر او الأصفر و هذا بالنسبة لفترة المساء فقط ، و بالنسبة لمرضى السكرى يجب استشارة الطبيب قبل البدء فى هذا النوع من الريجيم .

 ، مع تمنياتنا بدوام الصحة و العافية .