4 تمارين رياضية سهلة للقضاء على دهون الظهر و الذراعين فى 3 أسابيع
دهون الظهر من الدهون التى تسبب الضيق للكثير من السيدات نتيجة لمظهرها السىء وظهورها بشكل ملحوظ عند ارتداء ملابس ضيقة و كذلك الحال مع دهون الذراعين ، و لهذا أحببنا ان نقدم لكم 4 تمارين سهلة و بسيطة للتخلص من دهون الظهر و الذراعين بسهولة ، يمكنكم التعرف عليها بالشرح عند قراءة المقال التالى على مدونة "حياتك أسهل" .
تحريك الذراعين و عضلات الكتفين بحركات بسيطة متكررة يساعد بشكل واضح على تحسين شكل الظهر و الذراعين ، يمكنكم استخدام ايشارب أو حبل مطاطى- كما هو موضح فى أحدى التمارين الموجودة بالفيديوالتوضيحى بأسفل الموضوع- هذه الأدوات البسيطة تستخدم كبديل لأحد الأجهزة الرياضية الغالية الثمن و التى تخشى الكثير من السيدات استخدامها لضمان عدم تكوّن عضلات بالذراعين ،و بإتباع هذه التمارين الأربعة السهلة يمكنكم التخلص من دهون الظهر فى وقت قصير حوالى 3 أسابيع فقط بشرط الإستمرار عليها يومياً، كذلك تساعد على شد ترهل الذراعين الذى يحدث عادة فى حالة فقدان الوزن بشكل كبير.
التمرين الأول:
ترفع الذراعين أمام الوجه فى شكل مستقيم ثم نقوم بتحريك الذراعين لأسفل ثم العودة للوضع الأول و هى تشبه إلى حد كبير حركات السباحة .
ثم نبدأ فى عمل نفس الحركة مع ضم الذراعين بقوة تجاه الخلف و ينصح بعمل هذا التمرين يومياً لمدة 10 دقائق.
التمرين الثانى :
سنستخدم فيه الإيشارب او الحبل المطاطى و نقوم بشده بخفة أمام الصدر و يكرر هذا التمرين 10 دقائق ايضاً.
التمرين الثالث:
نجعل الكوعين فى خط مستقيم أمام الوجه و نحركه للخلف مع الكتفين و يكرر التمرين 10 دقائق يومياً.
التمرين الرابع:
نستخدم الإيشارب أو الحبل المطاطى مرة أخرى بشده بخفة مع تحريك الذراعين لأعلى و لأسفل بشكل متكرر و يكرر أيضاً هذا التمرين لمدة 10 دقائق يومياً.
بعد 40 دقيقة من تكرار هذه التمارين اليومية لمدة 3 أسابيع بشكل منتظم ستلاحظين تحسن فى عضلات الكتف و التخلص من جزء كبير من دهون الظهر و الذراعين بشكل ملحوظ بإستمرارك فى تكرار التمرين بشكل منتظم يومياً ، و من مميزات هذه التمارين أنه يمكن تأديتها فى وضعية الجلوس إذا رغبتى فى ذلك أو إذا كان هناك مشكلة من الوقوف لفترة طويلة .
نرجو أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع و يسعدنا تلقى تعليقاتكم و آرائكم دائماً.
0 التعليقات:
إرسال تعليق