الأسباب الخفية وراء زيادة الوزن فى رمضان
بالرغم من كل المحاولات التى تبذلها الكثير من السيدات فى النصف الثانى من رمضان بالإبتعاد عن الحلويات و المقليات بقدر الإمكان ، و بخاصة بعد ان انقضى النصف الأول من الشهر الكريم الذى تزداد فيه العزومات و السهرات الرمضانية التى تحتوى على الكثير من الاطعمة و المغريات ، إلا أن زيادة الوزن ما زالت تلاحقهن ، تعرفى سيدتى على الأسباب الخفية وراء زيادة الوزن فى رمضان وهى عبارة عن نصائح بسيطة ، نرجو ان تستفيدى منها لتستقبلى عيد الفطر المبارك فى أجمل صورة بإذن الله.
*عدم شرب الماء بكميات كافية:
يحتاج الجسم 8 أكواب من الماء يومياً و تعتبر قصر الفترة بين الإفطار و السحور عائق أما تحقيق هذا، بل أن البعض يعتمد على شرب كمية الماء المذكورة دفعة واحدة على السحور مما يجعل الجسم لا يستفيد إلا بقدر ضئيل منها لأنها بعد ساعة أو اقل سوف يتخلص منها الجسم كلها عن طريق التبول ، و الأفضل شرب الكمية على مراحل من الإفطار حتى السحور إلى جانب المشروبات الحارقة مثل الجنزبيل و القرفة و الشاى الاخضر التى تعمل على تسريع معدلات الأيض فتحرق الدهون بسهولة فى الجسم .
*السهر حتى الفجر:
معظمنا يلجأ للسهر حتى الفجر لضمان عدم تفويت وجبة السحور و صلاة الفجر بدون الحصول على أى قدر من النوم وهذا بدوره يعمل على تعطيل حرق الدهون بالجسم و إفراز هرمونات مثبطة لحرق الدهون و الأفضل الحصول على قدر من النوم لمساعدة الجسم على إفراز هرمونات تسريع الأيض و حرق الدهون و خاصة فى الفترة من الساعة الحادية عشر إلى الواحدة .
*عدم تناول وجبة السحور على الفترة من الإطلاق:
يظن البعض أن عدم تناول أى شىء على السحور يضمن فقدان بعض الوزن الزائد و لكن على العكس فقد ثبت أن تناول بعض الأطعمة الخفيفة على السحور مثل الزبادى و الفاكهة أو خبز السن و الجبن القريش بالطماطم يعمل على تحفيز حرق الدهون بالجسم
*تناول الإفطار دفعة واحدة :
يجب ترك فرصة للمعدة لترتاح بعد تناول التمر و الماء او العصير حوالى ربع ساعة تقومى خلالها بصلاة المغرب و السنة و هذه الفترة كفيلة بجعل المعدة تستعد لإستقبال باقى أنواع الأطعمة بهدوء وبدون مشاكل فى الهضم و حرق الدهون .
*عدم ممارسة الرياضة:
يمكنك بممارسة الرياضة الخفيفة بعد وجبة الإفطار بساعة او ساعة و نصف أن تحافظى على وزنك و تحرقى بعض السعرات الحرارية الزائدة و هذا بالمواظبة على ممارسة الرياضة يومياً فى نفس المواعيد و أفضل أنواع الرياضات الخفيفة المشى السريع لمدة نصف ساعة يومياً .
و بالطبع كل هذه النصائح و الملحوظات يجب تطبيقها مع الإبتعاد عن المقليات و النشويات و الأطعمة المشبعة بالدهون ، و الحلويات .
نرجو أن تكونوا قد استفدتم من هذه النصائح للمحافظة على الوزن فى رمضان و يسعدنا تلقى تعليقاتكم و آرائكم دائماً.
*عدم شرب الماء بكميات كافية:
يحتاج الجسم 8 أكواب من الماء يومياً و تعتبر قصر الفترة بين الإفطار و السحور عائق أما تحقيق هذا، بل أن البعض يعتمد على شرب كمية الماء المذكورة دفعة واحدة على السحور مما يجعل الجسم لا يستفيد إلا بقدر ضئيل منها لأنها بعد ساعة أو اقل سوف يتخلص منها الجسم كلها عن طريق التبول ، و الأفضل شرب الكمية على مراحل من الإفطار حتى السحور إلى جانب المشروبات الحارقة مثل الجنزبيل و القرفة و الشاى الاخضر التى تعمل على تسريع معدلات الأيض فتحرق الدهون بسهولة فى الجسم .
*السهر حتى الفجر:
معظمنا يلجأ للسهر حتى الفجر لضمان عدم تفويت وجبة السحور و صلاة الفجر بدون الحصول على أى قدر من النوم وهذا بدوره يعمل على تعطيل حرق الدهون بالجسم و إفراز هرمونات مثبطة لحرق الدهون و الأفضل الحصول على قدر من النوم لمساعدة الجسم على إفراز هرمونات تسريع الأيض و حرق الدهون و خاصة فى الفترة من الساعة الحادية عشر إلى الواحدة .
*عدم تناول وجبة السحور على الفترة من الإطلاق:
يظن البعض أن عدم تناول أى شىء على السحور يضمن فقدان بعض الوزن الزائد و لكن على العكس فقد ثبت أن تناول بعض الأطعمة الخفيفة على السحور مثل الزبادى و الفاكهة أو خبز السن و الجبن القريش بالطماطم يعمل على تحفيز حرق الدهون بالجسم
*تناول الإفطار دفعة واحدة :
يجب ترك فرصة للمعدة لترتاح بعد تناول التمر و الماء او العصير حوالى ربع ساعة تقومى خلالها بصلاة المغرب و السنة و هذه الفترة كفيلة بجعل المعدة تستعد لإستقبال باقى أنواع الأطعمة بهدوء وبدون مشاكل فى الهضم و حرق الدهون .
*عدم ممارسة الرياضة:
يمكنك بممارسة الرياضة الخفيفة بعد وجبة الإفطار بساعة او ساعة و نصف أن تحافظى على وزنك و تحرقى بعض السعرات الحرارية الزائدة و هذا بالمواظبة على ممارسة الرياضة يومياً فى نفس المواعيد و أفضل أنواع الرياضات الخفيفة المشى السريع لمدة نصف ساعة يومياً .
و بالطبع كل هذه النصائح و الملحوظات يجب تطبيقها مع الإبتعاد عن المقليات و النشويات و الأطعمة المشبعة بالدهون ، و الحلويات .
نرجو أن تكونوا قد استفدتم من هذه النصائح للمحافظة على الوزن فى رمضان و يسعدنا تلقى تعليقاتكم و آرائكم دائماً.
0 التعليقات:
إرسال تعليق