5أشياء عليكم فعلها كل ليلة قبل التوجه للنوم
قبل التوجه للنوم كل ليلة كثيراً ماينتابنا الأرق و يهرب النوم من أعيينا بسبب بعض الإلتزامات التى ستقابلنا فى اليوم التالى ، و يٌكثر العقل فى التفكير فيها لدرجة يصعب معها النوم بسهولة فنقضى ساعات فى الفراش بدون الشعور بالنعاس ،يمكنك عمل مجموعة من الأشياء و بالتحديد هى 5 أشياء فقط و بعدها تمتعوا بنوم عميق بدون منغصات ، تعرفوا معنا على هذه ال5 أشياء التى عليكم فعلها كل ليلة قبل الذهاب للنوم
1 . ترتيب سريع للمنزل:
لا شىء يزعج أى سيدة و يعكر صفوها من منزل غير مرتب فى الصباح و لهذا عليكى سيدتى اتباع نظام الترتيب السريع للمنزل الذى يستغرق عادة من 15 إلى 30 دقيقة لترتيب المنزل كله و جمع الملابس البعثرة فى أماكنها مع استخدام سلال فى كل غرفة لتسهل عليكى جمع الملابس بسرعة و بالتأكيد جمع الألعاب المتناثرة نتيجة للعب الأطفال الصغار مع وضع سلال لتساعدك فى جمعها.
جمع الأكواب و الاطباق المستخدمة و التأكد من تنظيفها من الفضلات و يستحسن شطفها بالماء الساخن لتجنب تجمع الحشرات عليها ووضعها فى الحوض أو فى غسالة الاطباق لحين تنظيفها صباحاً أو يمكنك غسلها إذا كان لديك فسحة من الوقت لذلك،و بالتالى ستزيلى عن كاهلك عمل كبير سيأخذ منك وقت طويل صباحاً و خاصة إذا كنتى إمراة عاملة و لديكى مواعيد عمل محددة.
2 . التأكد جمع القمامة:
تجهيز القمامة و جمعها و إحكام إغلاقها لتجنب تجمع الحشرات عليها و يستحسن وضعها فى صندوق القمامة الخاص و التأكد من إغلاقه جيداً أو وضعها فى مكان قريب من باب المنزل استعداداً لرميها صباحاً ، كل هذه الخطوات ستريحك نفسياً و تبعد عن تفكيرك أى فكرة تعكر صفو استعدادك للنوم بسلام.
3 . أخذ شاور دافىء:
الماء الدافىء يعمل على إسترخاء العضلات و تهدئتها و بالتالى يخلصك من الشد العصبى و التفكير المستمر الذى تشعرين به قبل النوم بإمكانك اخذ شاور بالماء الدافىء للعمل على إرخاء عضلاتك و يمكنك استخدام أحد أنواع الشاور جيل برائحة اللافندر لتساعدك على الشعور بالراحة .
4 . الإستلقاء مع تناول وجبة خفيفة:
بعد عملية التنظيف و الترتيب السريع للمنزل التى بذلتى فيها الجهد بسبب سرعة تنفيذها ، يلزمك وجبة خفيفة و مكان مريح لتستلقى فيه مع مشاهدة أحد المسلسلات أو قراءة جزء من كتاب أو لعب أحد ألعاب الفيديو جيم فهى تساعد كثيراً على النعاس سريعاً و تصفى ذهنك من أى تفكير .
5 . عمل قائمة بالمهام لليوم التالى:
من أكثر الاعمال التى تريح العقل و تصفى الذهن و تجعله يكف عن التفكير فى أى مهمة ستقابليها فى يومك التالى هو عمل قائمة مكتوبة بمهامك المطلوب منك آداؤها فى اليوم التالى، مع مراعاة وضعها حسب الأولوية و كتابة وقت إنجازها و مدة عملها لتكونى قد ازلتى عن كاهلك كل ما يجعلك تصابين بالأرق و يساعدك على التمتع بنوم عميق و مريح ، ويمكنك استخدام أوراق و قلم أو مفكرة الموبايل لكتابة القائمة حسب رغبتك .
نرجو أن تكونى قد استفدتى من هذا الموضوع و يسعدنا تلقى تعليقاتك و آرائك دائماً .
1 . ترتيب سريع للمنزل:
لا شىء يزعج أى سيدة و يعكر صفوها من منزل غير مرتب فى الصباح و لهذا عليكى سيدتى اتباع نظام الترتيب السريع للمنزل الذى يستغرق عادة من 15 إلى 30 دقيقة لترتيب المنزل كله و جمع الملابس البعثرة فى أماكنها مع استخدام سلال فى كل غرفة لتسهل عليكى جمع الملابس بسرعة و بالتأكيد جمع الألعاب المتناثرة نتيجة للعب الأطفال الصغار مع وضع سلال لتساعدك فى جمعها.
جمع الأكواب و الاطباق المستخدمة و التأكد من تنظيفها من الفضلات و يستحسن شطفها بالماء الساخن لتجنب تجمع الحشرات عليها ووضعها فى الحوض أو فى غسالة الاطباق لحين تنظيفها صباحاً أو يمكنك غسلها إذا كان لديك فسحة من الوقت لذلك،و بالتالى ستزيلى عن كاهلك عمل كبير سيأخذ منك وقت طويل صباحاً و خاصة إذا كنتى إمراة عاملة و لديكى مواعيد عمل محددة.
2 . التأكد جمع القمامة:
تجهيز القمامة و جمعها و إحكام إغلاقها لتجنب تجمع الحشرات عليها و يستحسن وضعها فى صندوق القمامة الخاص و التأكد من إغلاقه جيداً أو وضعها فى مكان قريب من باب المنزل استعداداً لرميها صباحاً ، كل هذه الخطوات ستريحك نفسياً و تبعد عن تفكيرك أى فكرة تعكر صفو استعدادك للنوم بسلام.
3 . أخذ شاور دافىء:
الماء الدافىء يعمل على إسترخاء العضلات و تهدئتها و بالتالى يخلصك من الشد العصبى و التفكير المستمر الذى تشعرين به قبل النوم بإمكانك اخذ شاور بالماء الدافىء للعمل على إرخاء عضلاتك و يمكنك استخدام أحد أنواع الشاور جيل برائحة اللافندر لتساعدك على الشعور بالراحة .
4 . الإستلقاء مع تناول وجبة خفيفة:
بعد عملية التنظيف و الترتيب السريع للمنزل التى بذلتى فيها الجهد بسبب سرعة تنفيذها ، يلزمك وجبة خفيفة و مكان مريح لتستلقى فيه مع مشاهدة أحد المسلسلات أو قراءة جزء من كتاب أو لعب أحد ألعاب الفيديو جيم فهى تساعد كثيراً على النعاس سريعاً و تصفى ذهنك من أى تفكير .
5 . عمل قائمة بالمهام لليوم التالى:
من أكثر الاعمال التى تريح العقل و تصفى الذهن و تجعله يكف عن التفكير فى أى مهمة ستقابليها فى يومك التالى هو عمل قائمة مكتوبة بمهامك المطلوب منك آداؤها فى اليوم التالى، مع مراعاة وضعها حسب الأولوية و كتابة وقت إنجازها و مدة عملها لتكونى قد ازلتى عن كاهلك كل ما يجعلك تصابين بالأرق و يساعدك على التمتع بنوم عميق و مريح ، ويمكنك استخدام أوراق و قلم أو مفكرة الموبايل لكتابة القائمة حسب رغبتك .
نرجو أن تكونى قد استفدتى من هذا الموضوع و يسعدنا تلقى تعليقاتك و آرائك دائماً .
0 التعليقات:
إرسال تعليق