حقيقة أعراض ما قبل الدورة الشهرية و طرق للحد منها
تعانى الكثير من السيدات من أعراض مختلفة ما قبل الدورة الشهرية و تختلف هذه الأعراض من سيدة لأخرى فهى مجموعة من الاعراض العضوية و النفسية التى تؤثر بالسلب على آداء و حيوية المرأة قبل نزول الدورة الشهرية بعدة أيام و قد تتوقف هذه الاعراض بمجرد نزول الدورة و قد تستمر عدة أيام اثناء نزولها ، تعرفى معنا على أسباب اعراض ما قبل الدورة الشهرية و طرق و نصائح للحد من هذه الأعراض .
ليس هناك سن معين تزداد فيه هذه الأعراض و لكن يمكن أن تعانى منها السيدات فى أى سن و هذه الأعراض عبارة عن:
*شعور بالقلق والتوتر و العصبية لأتفه الأسباب.
*زيادة فى الوزن و بخاصة منطقة البطن.
*نوبات اكتئاب و بكاء بدون سبب واضح.
*تقلبات فى الشهية سواء بفرط الشهية أو عدم الرغبة فى تناول الأطعمة.
*صداع و ألم فى العضلات و المفاصل فى بعض الأحيان.
أسباب الأعراض و الإضطرابات قبل الدورة الشهرية:
ما زال الطب يعجز عن تفسير هذه أعراض ما قبل الدورة الشهرية و أسبابها الحقيقية و إن كانت فى الكثير من الدراسات تنسب إلى:
*عدم التوازن فى مستويات هرمونى الإستروجين و البروجسترون اللذان يسببا تغير فى تركيز هرمونات المخ مما يسبب التغير الملحوظ فى الحالة المزاجية و السلوك .
*قلة هرمون السيروتونين المسئول عن الشعور بالسعادة أو الإكتئاب فقلته تعنى زيادة حدة الكآبة و نوبات البكاء بدون سبب.
*تغير فى هرمونات مسئولة عن تنظيم حركة السوائل و الأملاح بالجسم مما يفسر حالة احتباس السوائل و زيادة وزن الجسم نتيجة لإختلال هذه الهرمونات، و يزيد من حدة المشكلة تناول الأطعمة المشبعة بالأملاح و المشروبات المنبهة المحتوية على الكافيين.
طرق علاج أعراض ما قبل الدورة الشهرية:
اضطرابات ما قبل الدورة الشهرية ليست مرض مثل السكرى أو الانفلونزا و لكنها عبارة عن تغيرات هرمونية تحدث فى وقت محدد ، ولأن الأعراض تختلف من سيدة لأخرى فلا يوجد علاج واحد لهذه الأعراض و لكنها عبارة عن علاجات مختلفة تختلف الإستجابة إليها من سيدة لأخرى لتقليل حدة هذه الأعراض فيمكن مثلاً:
*قد يساعد بعض السيدات تناول بعض المكملات الغذائية المحتوية على نسب من الفيتامينات و المعادن بعد استشارة الطبيب بالطبع لإختيار المكمل الذى يصلح للحالة.
و تكون هذه المكملات محتوية على فيتامين B6 أ،فيتامينE أ، كالسيوم أ،ماغنسيوم
كما ينصح بتناول زيت زهرة الربيع أو ما يسمى" بريم روز" للتخفيف من حدة أعراض ما قبل الدورة الشهرية.
* للحد من أعراض فرط الشهية أثناء هذه الفترة ينصح بتقليل تناول الأطعمة المحتوية على سكريات لأنها تزيد من الشهية بسبب زيادة هرمون السكر بالدم يمكنك تناول عدة وجبات حوالى 5 وجبات بكميات أقل من المعتاد و البعدعن السكريات و شرب كمية كافية من الماء.
*شرب كمية كافية من الماء سيساعد أيضاً على التخلص من السموم بالجسم التى تسبب زيادتها و اختزانها للحالات التوتر و القلق المصاحبة لأعراض ما قبل الدورة الشهرية.
*البعد عن الأطعمة المالحة لتجنب احتباس الماء و السوائل بالجسم.
بعض الأطعمة قد تكون مفيدة لإحداث توازن هرمونى طبيعى مثل الأطعمة المحتوية على منتجات الصويا مثل جبنة التوفو و لبن الصويا.
تناول الخضروات و الفاكهة الطازجة يقلل من اعراض الغنتفاخ لإحتوائها على ألياف غذائية هامة تقلل عسر الهضم و يننصح ابالإكثار من شرب الاعشاب المهدئة للاعصاب مثل شاى البابوننج و عشبة كف مريم ونبات اليام البرى.
*ممارسة الرياضة فى هذه الأيام مفيدة جداً للشعور بالإسترخاء و للتخفيف من أعراض الإكتئاب و التوتر حوالى 30 دقيقة يومياً بأى نوع رياضة تفضليه بداية من المشى السريع و بالأخص فى الهواء الطلق ؛ حتى أصعب التمارين و الالعاب الرياضية حسب تفضيلك و مقدرتك الجسمانية.
ليس هناك سن معين تزداد فيه هذه الأعراض و لكن يمكن أن تعانى منها السيدات فى أى سن و هذه الأعراض عبارة عن:
*شعور بالقلق والتوتر و العصبية لأتفه الأسباب.
*زيادة فى الوزن و بخاصة منطقة البطن.
*نوبات اكتئاب و بكاء بدون سبب واضح.
*تقلبات فى الشهية سواء بفرط الشهية أو عدم الرغبة فى تناول الأطعمة.
*صداع و ألم فى العضلات و المفاصل فى بعض الأحيان.
أسباب الأعراض و الإضطرابات قبل الدورة الشهرية:
ما زال الطب يعجز عن تفسير هذه أعراض ما قبل الدورة الشهرية و أسبابها الحقيقية و إن كانت فى الكثير من الدراسات تنسب إلى:
*عدم التوازن فى مستويات هرمونى الإستروجين و البروجسترون اللذان يسببا تغير فى تركيز هرمونات المخ مما يسبب التغير الملحوظ فى الحالة المزاجية و السلوك .
*قلة هرمون السيروتونين المسئول عن الشعور بالسعادة أو الإكتئاب فقلته تعنى زيادة حدة الكآبة و نوبات البكاء بدون سبب.
*تغير فى هرمونات مسئولة عن تنظيم حركة السوائل و الأملاح بالجسم مما يفسر حالة احتباس السوائل و زيادة وزن الجسم نتيجة لإختلال هذه الهرمونات، و يزيد من حدة المشكلة تناول الأطعمة المشبعة بالأملاح و المشروبات المنبهة المحتوية على الكافيين.
طرق علاج أعراض ما قبل الدورة الشهرية:
اضطرابات ما قبل الدورة الشهرية ليست مرض مثل السكرى أو الانفلونزا و لكنها عبارة عن تغيرات هرمونية تحدث فى وقت محدد ، ولأن الأعراض تختلف من سيدة لأخرى فلا يوجد علاج واحد لهذه الأعراض و لكنها عبارة عن علاجات مختلفة تختلف الإستجابة إليها من سيدة لأخرى لتقليل حدة هذه الأعراض فيمكن مثلاً:
*قد يساعد بعض السيدات تناول بعض المكملات الغذائية المحتوية على نسب من الفيتامينات و المعادن بعد استشارة الطبيب بالطبع لإختيار المكمل الذى يصلح للحالة.
و تكون هذه المكملات محتوية على فيتامين B6 أ،فيتامينE أ، كالسيوم أ،ماغنسيوم
كما ينصح بتناول زيت زهرة الربيع أو ما يسمى" بريم روز" للتخفيف من حدة أعراض ما قبل الدورة الشهرية.
* للحد من أعراض فرط الشهية أثناء هذه الفترة ينصح بتقليل تناول الأطعمة المحتوية على سكريات لأنها تزيد من الشهية بسبب زيادة هرمون السكر بالدم يمكنك تناول عدة وجبات حوالى 5 وجبات بكميات أقل من المعتاد و البعدعن السكريات و شرب كمية كافية من الماء.
*شرب كمية كافية من الماء سيساعد أيضاً على التخلص من السموم بالجسم التى تسبب زيادتها و اختزانها للحالات التوتر و القلق المصاحبة لأعراض ما قبل الدورة الشهرية.
*البعد عن الأطعمة المالحة لتجنب احتباس الماء و السوائل بالجسم.
بعض الأطعمة قد تكون مفيدة لإحداث توازن هرمونى طبيعى مثل الأطعمة المحتوية على منتجات الصويا مثل جبنة التوفو و لبن الصويا.
تناول الخضروات و الفاكهة الطازجة يقلل من اعراض الغنتفاخ لإحتوائها على ألياف غذائية هامة تقلل عسر الهضم و يننصح ابالإكثار من شرب الاعشاب المهدئة للاعصاب مثل شاى البابوننج و عشبة كف مريم ونبات اليام البرى.
*ممارسة الرياضة فى هذه الأيام مفيدة جداً للشعور بالإسترخاء و للتخفيف من أعراض الإكتئاب و التوتر حوالى 30 دقيقة يومياً بأى نوع رياضة تفضليه بداية من المشى السريع و بالأخص فى الهواء الطلق ؛ حتى أصعب التمارين و الالعاب الرياضية حسب تفضيلك و مقدرتك الجسمانية.
0 التعليقات:
إرسال تعليق