أفضل إفطار قليل السعرات الحرارية و متوازن
إن وجبة الإفطار من أهم الوجبات الأساسية سواء للإنسان العادى أو من يتبع حمية
غذائية معينة ، فلا يوجد نظام غذائي لا يهتم بوجبة الإفطار ، حيث
إنها تعتبر المؤشر الأساسى للجسم لإكمال يومه بنشاط و حيوية فهى تمد الجسم
بالطاقة اللازمة للحركة والقيام بالأعمال، وكذلك تساعد على تنشيط قدرة الجسم على
حرق الدهون لدرجة أن فى كثير من الأنظمة الغذائية الأجنبية تم اعتبارها الوجبة
الأساسية فى اليوم بدلاً من وجبة الغذاء.
و تتنوع وجبة الإفطار بإختلاف الأنظمة الغذائية المتبعة ،فنجد فى الأنظمة القاسية
تكون وجبة الإفطار عبارة عن بضع تمرات و كوب من الحليب منزوع الدسم و أخرى
تقتصر على تناول الخضروات و الفاكهة و لكن بالرغم من المعادن و
الفيتامينات الهامة التى تحتويها هذه الأطعمة فهناك بعض المكونات التى يجب
أن يحتويها وجبة الإفطار المثالية للجسم مثل: البروتينات و النشويات حيث أن تناول
النشويات بإعتدال صباحاً يساعد على حرق الدهون بعكس تناولها ليلاً ، و كذلك
البروتينات تعمل علىزيادة الشعور بالشبع لفترات طويلة من اليوم.
اما إذا رغبتم فى تناول وجبة إفطار مثالية و مغذية للجسم يمكنكم تناول:
و يمكن استبدالها بتناول:
بدون سكر أو بسكر بديل .
وكلا النوعين يعتبر إفطار متوازن و متكامل و يحتوى على الكثير من العناصر الهامة للجسم .
غذائية معينة ، فلا يوجد نظام غذائي لا يهتم بوجبة الإفطار ، حيث
إنها تعتبر المؤشر الأساسى للجسم لإكمال يومه بنشاط و حيوية فهى تمد الجسم
بالطاقة اللازمة للحركة والقيام بالأعمال، وكذلك تساعد على تنشيط قدرة الجسم على
حرق الدهون لدرجة أن فى كثير من الأنظمة الغذائية الأجنبية تم اعتبارها الوجبة
الأساسية فى اليوم بدلاً من وجبة الغذاء.
و تتنوع وجبة الإفطار بإختلاف الأنظمة الغذائية المتبعة ،فنجد فى الأنظمة القاسية
تكون وجبة الإفطار عبارة عن بضع تمرات و كوب من الحليب منزوع الدسم و أخرى
تقتصر على تناول الخضروات و الفاكهة و لكن بالرغم من المعادن و
الفيتامينات الهامة التى تحتويها هذه الأطعمة فهناك بعض المكونات التى يجب
أن يحتويها وجبة الإفطار المثالية للجسم مثل: البروتينات و النشويات حيث أن تناول
النشويات بإعتدال صباحاً يساعد على حرق الدهون بعكس تناولها ليلاً ، و كذلك
البروتينات تعمل علىزيادة الشعور بالشبع لفترات طويلة من اليوم.
اما إذا رغبتم فى تناول وجبة إفطار مثالية و مغذية للجسم يمكنكم تناول:
- كوب من الشاى بالحليب خالي الدسم أوكوب من النسكافيه بالحليب خالى الدسم بدون سكر أو بسكر بديل .
- قطعة جبن خالية من الدسم أو بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق فول بدون زيت
- ربع رغيف من خبر القمح أو الشوفان.
- طبق من السلطة
- ثمرة فاكهة و يستحسن بعد نصف ساعة بعد تناول الإفطار
و يمكن استبدالها بتناول:
- كوب من الشاى بالحليب خالي الدسم أوكوب من النسكافيه بالحليب خالى الدسم
بدون سكر أو بسكر بديل .
- طبق من حبوب الإفطار الدايت بدون سكر مع حليب خالى الدسم
- ثمرة فاكهة و يستحسن بعد نصف ساعة من تناول الإفطار.
وكلا النوعين يعتبر إفطار متوازن و متكامل و يحتوى على الكثير من العناصر الهامة للجسم .
0 التعليقات:
إرسال تعليق