كيف تحرقين سعرات حرارية بدون تمارين رياضية؟
من المعروف أن التمارين الرياضية إلى جانب النظام الغذائى الصحى هى من أكثر الوسائل التى تساعد على حرق السعرات الحرارية بالجسم، و هى أيضاً تمنح الجسم النشاط و تحسن المزاج و الحالة الذهنية للفرد ،و لكن للأسف ليس كل الناس قادرين على آداء التمارين الرياضية سواء بسبب عارض مرضى مثل التهاب المفاصل أو بسبب الإنشغال بالعمل طوال الوقت ، و لهذا أحببنا اليوم أن نقدم لكى سيدتى بعض النصائح و الطرق التى استطعنا الحصول عليها من البحث فى بعض المواقع الأجنبية المتخصصة فى مجال الصحة و الريجيم، تعرفى معنا على هذه المجموعة من النصائح لكى تستطيعى حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية بدون تمارين رياضية.
سجلى ما تتناوليه فى أجندة يومياً:
لعل من أكثر الأسباب التى تسبب السمنة للسيدات و خاصة فى البطن و الارداف هى الأكل بدون وعى و بخاصة بعد يوم عمل شاق لا تحصلين فيه على غذاء كافى إلا فى آخره مما يعرضك لجوع الشديد ثم الأكل بلا وعى، و هذا بدوره يؤدى لتعطيل التمثيل الغذائى و حرق الدهون بالجسم، يمكنك تسجيل كل ما تتناوليه أثناء اليوم بدقة فى دفتر يوميات خاص بك ؛ لتستطيعى حساب عدد السعرات الحرارية التى تناولتيها بدقة، بالطبع هناك مجال للخطأ والملل ولكن استمرى و ستلاحظين الفرق بعد مدة.
انتبهى لنوعية غذائك:
يجب ان تلتفتى دائماً لنوعية الطعام الذى تتناوليه و تركزى على أنواع بعينها معروفة بقدرتهاعلى حرق الدهون و تقليل الشعور بالجوع ومنح الطاقة للجسم،من هذه الأطعمة:
البروتينات بأنواعها مثل الحليب ومنتجاته ، السمك ، اللحوم و يلزمك منها مقدار يومى.
احرصى على تناول الألياف:
بالإضافة لقدرتها على تحسين حالة الجهاز الهضمى للأنسان فهى تحافظ على مستوى السكر بالدم و تجديها فى الفواكه و الخضروات الطازجةوالخضروات وبخاصة الورقية مثل الخس ،السبانخ ، البقدونس ، الكرنب و أيضاً توجد فى الحبوب و بخاصة الكاملة كالشوفان ،القمح الكامل .
تناولى الاوميجا 3 بكثرة:
هى من أكثر الاغذية المحتوية على دهون صحية لقدرتها على محاربة الكوليسترول السىء و تعزيز الكوليسترول الجيد وتوجد فى الأسماك وبخاصة الأسماك الدهنية كالسلمون وكذلك فى المكسرات بأنواعها وبذور الكتان.
زودى نشاطك فى نهاية الأسبوع:
الحصول على النشاط وزيادة حرق الدهون لا يقتصر على الذهاب للجيم فقط و لكن قد تفاجئين بكمية السعرات الى يمكنك حرقها من أعماك المنزلية اليومية الروتينية فقضاء 30 دقيقة فى ترتيب دولابك لإستقبال موسم الصيف يحرق 225 سعر حرارى، مشاهدة التلفاز تحرق 25 سعر حرارى حتى أثناء النوم تحرقين مقدار من السعرات و لكن هذه السعرات ربما لا تكون كافية إذا أردتى الحصول على جسم رشيق ، يمكنك زيادتها بعمل نشاط فى نهاية الاسبوع مثل الذهاب لنزهة مع أطفالك والمرح معهم فى المنتزهات ، بالطبع مع الإنتباه لمأكولاتك فى الرحلة، صعود درجات السلم بدلاً من المصعد، المشى بدلاً من استخدام السيارة.
بإتباعك هذه النصائح سوف تلاحظين تخلصك من التوتر و القلق اليومى نتيجة لضغوطات الحياة اليومية و كذلك تحرقين سعرات حرارية أكثر بدون الحاجة لتمارين رياضية مرهقة، نرجو أن تكون هذه النصائح قد أعجبتك ، و يمكن الإطلاع على المزيد من الموضوعات معنا على مدونة" حياتك أسهل" ، و يسعدنا أن تشاركينا بآرائك و خبراتك .
سجلى ما تتناوليه فى أجندة يومياً:
لعل من أكثر الأسباب التى تسبب السمنة للسيدات و خاصة فى البطن و الارداف هى الأكل بدون وعى و بخاصة بعد يوم عمل شاق لا تحصلين فيه على غذاء كافى إلا فى آخره مما يعرضك لجوع الشديد ثم الأكل بلا وعى، و هذا بدوره يؤدى لتعطيل التمثيل الغذائى و حرق الدهون بالجسم، يمكنك تسجيل كل ما تتناوليه أثناء اليوم بدقة فى دفتر يوميات خاص بك ؛ لتستطيعى حساب عدد السعرات الحرارية التى تناولتيها بدقة، بالطبع هناك مجال للخطأ والملل ولكن استمرى و ستلاحظين الفرق بعد مدة.
انتبهى لنوعية غذائك:
يجب ان تلتفتى دائماً لنوعية الطعام الذى تتناوليه و تركزى على أنواع بعينها معروفة بقدرتهاعلى حرق الدهون و تقليل الشعور بالجوع ومنح الطاقة للجسم،من هذه الأطعمة:
البروتينات بأنواعها مثل الحليب ومنتجاته ، السمك ، اللحوم و يلزمك منها مقدار يومى.
احرصى على تناول الألياف:
بالإضافة لقدرتها على تحسين حالة الجهاز الهضمى للأنسان فهى تحافظ على مستوى السكر بالدم و تجديها فى الفواكه و الخضروات الطازجةوالخضروات وبخاصة الورقية مثل الخس ،السبانخ ، البقدونس ، الكرنب و أيضاً توجد فى الحبوب و بخاصة الكاملة كالشوفان ،القمح الكامل .
تناولى الاوميجا 3 بكثرة:
هى من أكثر الاغذية المحتوية على دهون صحية لقدرتها على محاربة الكوليسترول السىء و تعزيز الكوليسترول الجيد وتوجد فى الأسماك وبخاصة الأسماك الدهنية كالسلمون وكذلك فى المكسرات بأنواعها وبذور الكتان.
زودى نشاطك فى نهاية الأسبوع:
الحصول على النشاط وزيادة حرق الدهون لا يقتصر على الذهاب للجيم فقط و لكن قد تفاجئين بكمية السعرات الى يمكنك حرقها من أعماك المنزلية اليومية الروتينية فقضاء 30 دقيقة فى ترتيب دولابك لإستقبال موسم الصيف يحرق 225 سعر حرارى، مشاهدة التلفاز تحرق 25 سعر حرارى حتى أثناء النوم تحرقين مقدار من السعرات و لكن هذه السعرات ربما لا تكون كافية إذا أردتى الحصول على جسم رشيق ، يمكنك زيادتها بعمل نشاط فى نهاية الاسبوع مثل الذهاب لنزهة مع أطفالك والمرح معهم فى المنتزهات ، بالطبع مع الإنتباه لمأكولاتك فى الرحلة، صعود درجات السلم بدلاً من المصعد، المشى بدلاً من استخدام السيارة.
بإتباعك هذه النصائح سوف تلاحظين تخلصك من التوتر و القلق اليومى نتيجة لضغوطات الحياة اليومية و كذلك تحرقين سعرات حرارية أكثر بدون الحاجة لتمارين رياضية مرهقة، نرجو أن تكون هذه النصائح قد أعجبتك ، و يمكن الإطلاع على المزيد من الموضوعات معنا على مدونة" حياتك أسهل" ، و يسعدنا أن تشاركينا بآرائك و خبراتك .
0 التعليقات:
إرسال تعليق