8 أطعمة تسبب الأرق تجنبوها قبل النوم
التوجه للنوم يحتاج لإسترخاء تام و ذهن صافى يجعلكم تستغرقون فى نوم عميق
بدون منغصات و تستيقظون فى الموعد المحدد للتوجه للعمل ولكن هناك مجموعة من
الأطعمة هى 8 اطعمة بالتحديد تحذر منها الكثير من الدراسات لأنها تسبب الأرق ليلاً
و تجعل النوم شىء بعيد المنال ، تعرفوا معنا على هذه الاطعمة من المقال التالى.
1. الآيس كريم:
كثيراً ما نضعف امام إغراء الآيس كريم بنكهاته الرائعة و لكن احذروا من تناوله ليلاً فبالإضافة إلى السكريات الموجودة به التى تزيد من طاقة الجسم و تمنحه النشاط فيذهب النوم بلا رجعة ،أيضاً تعمل هذه السكريات على تعطيل حرق السعرات الحرارية بالجسم فتظل كمية السعرات التى أكلناها كما هى .
2 . الأطعمة الحارة:
تعمل الأطعمة الحارة و خاصة التى نتناولها فى آخر الليل على منع النوم بإستغراق فتزيد عدد مرات الإستيقاظ ليلاً و قد نصاب بكوابيس مزعجة و نصحو صباحاً نتذكرها كلها بسبب عدم انتظام النوم ليلاً.
3 . الهامبورجر:
من الأكلات المحببة للجميع و للأسف يعتبرها الكثيرين من السناكس التى من الممكن تناولها فى ساعات متأخرة من الليل و لكنها ستجعل المعدة تعمل بشكل أكبر و التى هى من المفترض أن تكون فى فترة راحة ليلاً ، ونستيقظ صباحاً مع شعور بثقل فى المعدة نتيجة تناول هذه الوجبات الدسمة المليئة بالدهون.
4 . عصير البرتقال:
عصير البرتقال أو اى نوع من أنواع العصير الحامض مثل الليمون و الجريب فروت و غيرها تعمل على زيادة الأحماض بالمعدة فتقلل من ساعات النوم الهنيئة و نقضى الليل بين النوم و الإستيقاظ مما يوقظنا صباحاً فى حالة سيئة.
5 . الكوكيز و أنواع البسكوتات المختلفة:
تناولها ليلاً يرفع معدل الأنسولين بالدم ليلاً مما يعمل على زيادة الجوع و الشره لتناول المزيد من الاطعمة فيسبب الأرق الشديد .
6 . البريتزل:
و هى نوع من انواع المخبوزات الشهيرة التى تحتوى على كمية لا بأس بها من الملح وبالطبع الزيادة فى الملح تسبب مشاكل مثل العطش الشديد ليلاً و التوجه لشرب الماء أكثر من مرة و بالتالى الذهاب للحمام و هذا يجعل ساعات النوم ليلاً مضطربة كم انها تحتوى على الدقيق الذى يرفع مستوى السكر بالدم و يسبب نفس اعراض الكوكيز و البسكوتات المسكرة.
7 . القهوة :
القهوة قبل التوجه لنوم تعنى الكافيين و هذا معناه زيادة فى الطاقة و هى تعنى بالتالى اضطراب فى النوم ليلاً و لكن ما لا تعرفونه أن فنجان القهوة الذى تتناولونه عصراً أيضاً يمكنه ان يؤثر فى عدد ساعات نومكم ليلاً لأن الكافيين الموجود فيه يمكث بالجسم لمدة 5 ساعات بعد تناوله .
8 . الشيكولاتة الداكنة:
تحتوى على نسبة كبيرة من الكافيين مما يسبب نفس أعراض القهوة و المنبهات المختلفة ، بالإضافة لإحتوائها على السكريات التى ترفع مستوى السكر بالدم و تسبب الأرق ليلاً ، و كذلك يوجد بها الدهون التى تعطل حرق السعرات الحرارية و لهذا عليكم بتجنب تناول الشيكولاتة ليلاً .
بدون منغصات و تستيقظون فى الموعد المحدد للتوجه للعمل ولكن هناك مجموعة من
الأطعمة هى 8 اطعمة بالتحديد تحذر منها الكثير من الدراسات لأنها تسبب الأرق ليلاً
و تجعل النوم شىء بعيد المنال ، تعرفوا معنا على هذه الاطعمة من المقال التالى.
1. الآيس كريم:
كثيراً ما نضعف امام إغراء الآيس كريم بنكهاته الرائعة و لكن احذروا من تناوله ليلاً فبالإضافة إلى السكريات الموجودة به التى تزيد من طاقة الجسم و تمنحه النشاط فيذهب النوم بلا رجعة ،أيضاً تعمل هذه السكريات على تعطيل حرق السعرات الحرارية بالجسم فتظل كمية السعرات التى أكلناها كما هى .
2 . الأطعمة الحارة:
تعمل الأطعمة الحارة و خاصة التى نتناولها فى آخر الليل على منع النوم بإستغراق فتزيد عدد مرات الإستيقاظ ليلاً و قد نصاب بكوابيس مزعجة و نصحو صباحاً نتذكرها كلها بسبب عدم انتظام النوم ليلاً.
3 . الهامبورجر:
من الأكلات المحببة للجميع و للأسف يعتبرها الكثيرين من السناكس التى من الممكن تناولها فى ساعات متأخرة من الليل و لكنها ستجعل المعدة تعمل بشكل أكبر و التى هى من المفترض أن تكون فى فترة راحة ليلاً ، ونستيقظ صباحاً مع شعور بثقل فى المعدة نتيجة تناول هذه الوجبات الدسمة المليئة بالدهون.
4 . عصير البرتقال:
عصير البرتقال أو اى نوع من أنواع العصير الحامض مثل الليمون و الجريب فروت و غيرها تعمل على زيادة الأحماض بالمعدة فتقلل من ساعات النوم الهنيئة و نقضى الليل بين النوم و الإستيقاظ مما يوقظنا صباحاً فى حالة سيئة.
5 . الكوكيز و أنواع البسكوتات المختلفة:
تناولها ليلاً يرفع معدل الأنسولين بالدم ليلاً مما يعمل على زيادة الجوع و الشره لتناول المزيد من الاطعمة فيسبب الأرق الشديد .
6 . البريتزل:
و هى نوع من انواع المخبوزات الشهيرة التى تحتوى على كمية لا بأس بها من الملح وبالطبع الزيادة فى الملح تسبب مشاكل مثل العطش الشديد ليلاً و التوجه لشرب الماء أكثر من مرة و بالتالى الذهاب للحمام و هذا يجعل ساعات النوم ليلاً مضطربة كم انها تحتوى على الدقيق الذى يرفع مستوى السكر بالدم و يسبب نفس اعراض الكوكيز و البسكوتات المسكرة.
7 . القهوة :
القهوة قبل التوجه لنوم تعنى الكافيين و هذا معناه زيادة فى الطاقة و هى تعنى بالتالى اضطراب فى النوم ليلاً و لكن ما لا تعرفونه أن فنجان القهوة الذى تتناولونه عصراً أيضاً يمكنه ان يؤثر فى عدد ساعات نومكم ليلاً لأن الكافيين الموجود فيه يمكث بالجسم لمدة 5 ساعات بعد تناوله .
8 . الشيكولاتة الداكنة:
تحتوى على نسبة كبيرة من الكافيين مما يسبب نفس أعراض القهوة و المنبهات المختلفة ، بالإضافة لإحتوائها على السكريات التى ترفع مستوى السكر بالدم و تسبب الأرق ليلاً ، و كذلك يوجد بها الدهون التى تعطل حرق السعرات الحرارية و لهذا عليكم بتجنب تناول الشيكولاتة ليلاً .
0 التعليقات:
إرسال تعليق